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Burpee - Quel genre d’exercice est-ce: technique, efficacité, contre-indications

Afin de brûler les calories rapidement et de perdre du poids efficacement, essayez l'exercice Burpie. Découvrez les avantages, les contre-indications et la bonne technique de l'article.

Vous voulez perdre du poids, mais vous en avez marre des entraînements et des exercices monotones? Ensuite, prenez l’exercice que nous vous proposons sous le nom inhabituel du burpee! La chose la plus importante est la persévérance, car en le faisant à la maison, vous pouvez obtenir des résultats étonnants.

Burpy - quel est cet exercice?

C'est un exercice unique qui agit sur les muscles de tout le corps, des bras aux hanches, ce qui renforce les abdominaux et les fesses. Au cours d'un entraînement aussi excellent, les calories sont brûlées, l'endurance du corps augmente et la coordination des mouvements s'améliore. Seulement 5-7 minutes chaque jour et littéralement pendant un mois, vous ressentirez les résultats.

De plus, l'effet du burpee est remarqué par ceux qui aspirent à perdre du poids et ceux qui sont en bonne forme physique mais qui souhaitent le maintenir. De plus, l’exercice est compatible avec un complexe d’entraînement cardio, il suffit pour cela de prendre périodiquement une demi-minute, en prenant des pauses après 2 minutes.

Burpy: technique d'exécution

Nous commençons par échauffer les muscles, ce qui est très important pour leur bon fonctionnement et pour éliminer toute possibilité de blessure. Donc, après avoir étiré les muscles, nous procédons à l'exercice.

Le complexe burpee classique comprend les mouvements suivants:

  1. Faites un squat en posant vos mains sur le sol.
  2. Les deux jambes reculent simultanément - prenez la position "barre". Il est nécessaire de s'assurer que le corps est droit, sans déviation des hanches et du bas du dos. Vous pouvez également pousser.
  3. Maintenant que vous avez sauté, vous devez aussi vite que possible tirer les deux jambes entre vos mains. Assurez-vous que les fesses ne se lèvent pas.
  4. Levez-vous et sautez rapidement le plus haut possible, tout en frappant des mains sur la tête. En même temps, nous gardons le dos droit, sans transférer de poids à celui-ci.
  5. Répétez maintenant tout le complexe sans vous arrêter.
Technique

Assurez-vous de ne pas plier le dos pendant l'exercice, ainsi que de bien respirer.

En fonction de votre condition physique, vous aurez besoin de moments différents pour effectuer un rot.

  1. Effectuer un burpie pour les débutants. Si vous commencez tout juste à entraîner votre corps, vous ne devriez pas lui donner immédiatement de grosses charges. Quatre approches suffisent pour 2 minutes. Pour chacun avec une minute de pause entre eux.
  2. Si vous êtes sur un niveau physique plus ou moins suffisant, faites des exercices de deux minutes 6 fois, également avec une minute de pause.
  3. Vous êtes en forme - Vous pouvez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à 3 minutes, également 6 fois avec des pauses minute.
  4. Haut niveau de condition physique - le même nombre d'approches et le même temps pour leur mise en œuvre vous sont disponibles, mais avec des pauses de 30 secondes. À ce niveau, vous pouvez compliquer les exercices avec des haltères, un gilet qui ajoute du poids, des tractions et atteindre la vitesse maximale dont vous êtes capable.
Effectivement

Augmentez le niveau de charge en ajoutant progressivement un mouvement différent et le nombre d'approches.

Quelle est l'efficacité de la burpe?

Comme vous l'avez déjà compris, une telle combinaison d'exercices est effectuée de manière assez active et rapide, impliquant à la fois un grand nombre de muscles, ce qui efficacité berpy.

Résultat bon rot est brûler une énorme quantité de calories, resserrer tous les muscles, augmenter l'endurance, améliorer la coordination et, par conséquent, une perte de poids convoitée.

Pourfaire du burpy aucun équipement sportif n'est nécessaire et en même temps, le travail de tous les muscles est également efficace.

Technique importante

À qui burpi est-il contre-indiqué?

Il s’agit d’un exercice assez intense; il est donc déconseillé de pratiquer le burpe chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, les femmes enceintes et les femmes allaitantes, après et après les opérations, avec des problèmes d’appareil locomoteur.

Explorer efficacité de burpy, on estime que cinq minutes de cet exercice équivalent en nombre de calories brûlées à une demi-heure de course. Par conséquent, essayez d’atteindre un résultat en passant beaucoup moins de temps dessus!

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